5 erreurs à éviter quand on commence la course à pied

La course à pied, c'est simple : tu mets des chaussures et tu cours. C'est aussi pour ça que beaucoup de gens se blessent, abandonnent ou plafonnent rapidement. Pas par manque d'effort, par manque de méthode.

1. Augmenter le volume trop vite

C'est l'erreur numéro un. La règle générale : n'augmente pas le volume de plus de 10 % par semaine. Lente à appliquer, redoutablement efficace pour éviter les blessures.

2. Vouloir tout faire parfaitement

La foulée parfaite. La respiration parfaite. La cadence parfaite. Résultat : tu cours avec une telle charge mentale que tu ne prends aucun plaisir, et tu abandonnes. Au début, l'objectif est simple : courir régulièrement.

3. Se fixer un objectif trop lointain (ou trop vague)

« Je veux faire un semi-marathon. » Bien. Dans combien de temps ? Avec quel niveau de départ ? Un bon objectif est précis, avec une date et un plan pour y arriver.

4. Ne pas faire de renforcement

La course à pied sollicite des groupes musculaires qu'on ne renforce pas spontanément. Ischio-jambiers, moyens fessiers, stabilisateurs du genou et de la cheville : si ces muscles ne sont pas travaillés, les blessures arrivent. 30 minutes par semaine changent tout.

5. S'entraîner seul, sans encadrement ni soutien

Pas de correction technique, pas d'œil extérieur, pas de groupe pour tenir les jours sans motivation. Être entouré·e d'autres coureurs et d'une coach qui structure ta progression change la régularité. Et la régularité, c'est ce qui fait progresser.