Comment rester régulier dans son entraînement (sans se forcer)

La régularité est le facteur numéro un de la progression sportive. Nous avons besoin de pratiquer, et ça le plus souvent possible et le plus longtemps possible.

La motivation existe

Pour activer la motivation, il faut la comprendre. Il y a différents niveaux de motivation et on va placer le curseur au bon endroit.

Imaginons une ligne : le continuum de la motivation.

Côté gauche, on a la motivation à régulation externe ou introjectée (la motivation qui vient de l'extérieur). Ces motivations s'essoufflent avec le temps parce qu'on le fait pour obtenir une récompense, éviter une punition ou éviter de ressentir de la culpabilité.

Côté droit, on a la motivation à régulation identifiée et intégrée : ici on parle d'auto-détermination (la motivation qui vient de nous-mêmes). Ces motivations sont plus efficaces parce qu'on le fait parce qu'on y voit du sens ou que cela correspond à nos valeurs et à notre identité.

Si le curseur est toujours côté gauche, alors la motivation est une ressource fluctuante : elle est là le lundi après une bonne nuit de sommeil, absente le jeudi après une longue journée de travail.

Savoir placer le curseur au bon endroit, c'est se garantir une motivation toute l'année.

Il reste une régulation dont on n'a pas parlé, avec le plus haut niveau d'auto-détermination : la motivation intrinsèque. On fait l'activité parce qu'on aime le faire.

Prendre du plaisir

Un entraînement qu'on redoute, on finit par l'éviter. Un entraînement qu'on anticipe avec plaisir, on s'y tient. La question n'est pas « comment me forcer à y aller », c'est « comment faire en sorte que j'aie envie d'y aller ». Ça passe par :

• Choisir un format d'entraînement qu'on aime
• Trouver une progression visible (rien de plus motivant que de se voir progresser)
• Des séances variées qui ne ressemblent pas à une corvée

Être encadré : l'engagement qui structure

Quand tu t'entraînes seul·e, annuler une séance ne coûte rien, à part à toi-même. Quand tu as un créneau réservé, une coach qui t'attend, un groupe qui sait que tu viens : ça change tout.

L'encadrement crée les dispositions pour que ta motivation soit toujours activée.

Être soutenu : le groupe comme moteur

Le groupe a un effet direct sur la régularité. On s'entraîne plus fort, plus longtemps, et on revient plus facilement quand on s'entraîne avec des gens qu'on connaît, dans un environnement bienveillant. Le lien qui se crée séance après séance devient le moteur.

Ce que la régularité construit, au fond

Au-delà de la performance, ce qui s'installe avec la régularité, c'est une identité. « Je suis quelqu'un qui s'entraîne. » Pas quelqu'un qui essaie de s'entraîner.

C'est là que le sport ne devient plus un effort, il devient une partie de qui on est. C'est exactement la dynamique qu'on cherche à créer au Crew 3.